Vous souhaitez tonifier vos muscles et perdre du poids sans pour autant passer des heures à la salle de gym ? Adoptez la marche à pied. Découvrez les multiples avantages de ce sport en plein air et les nombreux bénéfices de cette marche quotidienne sur le plan physique et moral.
Marche à pied : pourquoi s’y mettre ?
La marche à pied est une activité sportive et naturelle qui ne nécessite aucun entraînement particulier. Elle ne coûte rien, ne demande aucun équipement particulier et s’effectue en pleine nature.
Marche à pied : comment se motiver ?
Lorsque l’on n’est pas sportif, il est difficile de se mettre à la marche à pied. Pour vous aider à franchir le cap de cette épreuve, voici quelques conseils :
- Marcher dans un cadre agréable en pleine campagne est certes plus appréciable, mais les citadins auraient tort de se priver des bienfaits de la marche à pied. En ville, il est conseillé de se motiver en se fixant un but : rendre visite à une amie qui habite à 20 minutes de sa maison, emmener les enfants à l’école, s’organiser une séance shopping…
- Si vous optez pour la marche en pleine nature, laissez-vous guider et partez à la découverte de tout ce qui vous entoure. Si vous souhaitez être accompagné, des clubs de randonnée vous proposent des parcours intéressants dans la convivialité. Pour les trouver, il existe des moyens simples comme Facebook, par exemple.
Marche à pied : quels sont les bienfaits sur la santé ?
Sur le plan moral, la marche à pied procure une très grande détente. En plus d’aérer l’esprit, ce sport quotidien permet d’évacuer le stress et toutes les tensions. La marche à pied permet, également, d’activer le transit intestinal et ainsi de purifier l’organisme. Marcher permet, aussi, de tonifier tous les muscles et, ce tout en douceur. Grâce à la marche à pied, votre circulation sanguine est activée ce qui réduit le risque de varices. Par ailleurs, la marche à pied aide à perdre du poids, à raison d’une activité quotidienne de 30 à 45 minutes. Pour un meilleur résultat, il est conseillé de marcher en hiver, car le froid active les cellules destructrices de graisse. Outre la perte de poids, la marche à pied participe à l’amélioration du rythme cardiaque limitant ainsi les accidents cérébraux. Ce sport est aussi bénéfique pour le mal de dos.
Comment pratiquer la marche à pied pour des résultats bénéfiques ?
En premier lieu, il est important d’être bien équipé. Une paire de chaussures est l’accessoire essentiel dans le cadre de la marche à pied. Vos chaussures doivent donc être adaptées à ce sport et des semelles doivent venir les compléter pour un confort maximal. Des chaussettes anti-transpirantes sont aussi recommandées pour une marche longue, sans douleur. En ce qui concerne les vêtements, il est conseillé d’opter pour des habits amples, capables de résister aux intempéries et dans lesquels vous vous sentirez à l’aise. Pour ce qui est de la posture, gardez la tête et le dos droit, les épaules et bras détendus. Enfin, marchez à votre rythme en prenant soin de bien respirer et buvez de l’eau régulièrement.
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