Entre le travail, les enfants et la routine quotidienne, trouver du temps pour faire du sport fitness n’est pas facile. Nous avons sélectionné pour vous des exercices simples à faire au quotidien pour garder la pêche.
Sport fitness : faire des pompes
À portée de tous et possible partout, au travail , en plein air ou à la maison, les pompes, en utilisant le poids de votre propre corps, permettent de garder de bonnes conditions physiques. Attention toutefois à bien exécuter les mouvements sport fitness comme il faut pour éviter les incidents. Pour ce faire, mettez-vous au sol, telle une planche et gardez le corps droit. Alignez le cou avec les épaules. Vos mains en position plate, vous pouvez commencer l’exercice en descendant et en remontant tout en gardant le corps raide. Cet exercice sollicite aussi bien les muscles des bras que des jambes et les rend plus actifs et plus toniques. Les fesses ne doivent en aucun cas être retombées, la tête ne doit ni rentrer ni se redresser. Il vaut mieux faire quelques mouvements de qualité : 5 à 10 pompes par jour au lieu d’en faire plus sans respecter les gestes. Si vous avez des difficultés à faire les mouvements, il faut mieux faire appel à un coach sportif.
Les exercices pour afficher un ventre plat
Les abdos
Pour solliciter le fessier et les muscles abdominaux afin d’avoir un ventre plat, faites des mouvements d’abdos. C’est facile à exécuter et permet des résultats rapides. Dans un premier temps, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Il faut alors remonter vos hanches. Prenez appui sur vos mains que vous garderez droit au sol. Remontez les hanches pour muscler et vos jambes et vos abdominaux. Vous pouvez aussi pousser sur vos talons pour faciliter le décollage des hanches. Attention, n’élevez pas les hanches trop haut pour éviter les faux mouvements lors de votre séance sport fitness.
Sport fitness : les exercices pour déstresser
Les efforts physiques constituent un bon moyen pour décompresser. Même au bureau, vous pourrez évacuer le stress en faisant quelques exercices tout en sollicitant les muscles.
Sport fitness : exercices à faire au bureau
Voici quelques exercices simples à réaliser au bureau :
Sport fitness : muscler les jambes
Pour muscler les jambes et abdominaux, assoyez-vous sur votre chaise, appuyez vos mains sur l’assise et veillez à rester bien droit. Tendez les deux jambes et levez et redescendez-les doucement. 10 à 15 exercices par jour peuvent amplement suffire. N’hésitez pas à suivre les vidéos fitness en ligne pour vous motiver.
Solliciter le haut du corps
Pour faire travailler le haut du corps, voici l’exercice sport fitness à faire au bureau :
En position assise sur une chaise, on lève les bras en joignant les mains. On penche d’abord à droite, puis à gauche et ainsi de suite. Il est important de rester bien droit pendant les exercices.
Astuces pour avoir un ventre plat et de belles jambes :
Mesdames, pour garder un ventre plat et des jambes élancées, montez et descendez les escaliers en portant des talons. Vous obtiendrez des résultats en un rien de temps.
Ces exercices sport fitness sont recommandés à tous les travailleurs. En effet, une fois par jour, vous pourrez travailler une ou toutes les parties du corps. Il suffit de bien exécuter les mouvements. Complétez votre dose d’activités physiques par une séance de Zumba chez Fitness Park et vous afficherez une silhouette affinée l’été prochain !
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