Vous avez démarré un nouveau sport et faites attention à votre ligne ? Vous êtes sur la bonne voie pour être en pleine forme. Mais si vous souhaitez avoir la pêche toute la journée, il n’y a pas de secret, tout commence avec un bon petit déjeuner. Oubliez les viennoiseries et les gâteaux du supermarché qui vous apportent du gras en masse et optez pour un petit déj’ santé ! Voici quelques idées pour équilibrer votre alimentation de la matinée.
De quoi doit se composer un petit déjeuner équilibré ?
Un petit déjeuner sain doit avant tout être un repas complet, et ça, on a tendance à l’oublier !
Et un repas complet c’est quoi ? Des céréales, de la protéine animale ou végétale, un produit laitier, des légumes et des fruits, l’essentiel est qu’il y est un peu de tout sans que l’un vienne prendre le dessus sur l’autre. En plus, un petit déjeuner conséquent vous permet de limiter les risques de craquage.
Mixez fruits et légumes dans un smoothie
Si comme nous, vous n’êtes pas fan des légumes au petit déjeuner, vous pouvez tricher. Mixez fruits et légumes dans un smoothie avec des légumes « passe-partout » comme le concombre qui peut être associé aux agrumes ou la carotte pour faire le plein de béta-carotène et avoir une jolie peau.
Notre smoothie pomme verte kiwi concombre
Épluchez 1 pomme, 3 kiwis, 1 petit concombre et passez le tout au mixeur jusqu’à obtenir une texture homogène. Vous nous en direz des nouvelles !
Un petit déjeuner « tonus » avec du muesli maison
Avec le muesli, vous faites le plein d’énergie sans calories. Le mélange fruits secs et céréales est excellent pour la santé. S’il y a des amandes, c’est encore mieux. Le mieux c’est encore de faire son muesli soi-même avec du flocon d’avoine, des raisins secs, des fruits frais, des baies de goji et du fromage blanc. Avant le sport, c’est idéal.
Préférez le thé au café
Le café est une boisson qui porte sur les nerfs et qui n’apporte pas grand-chose au niveau nutritif. A la place, buvez du thé vert cela vous aidera à brûler des calories car il contient des flavonoïdes cardioprotecteurs qui vont aider à booster son organisme.
Le Banana bread : une super recette vegan pour le petit déjeuner
Voici une recette géniale sans gluten, sans œufs, une idée super healthy pour le petit déjeuner et light en plus ! Il s’agit du Banana bread ! En plus, une fois préparé, vous pourrez le manger pendant 2 ou 3 jours.
Le Green Juice pour faire le plein de vitamines
A l’inverse du smoothie qui se contente de mixer et qui fait perdre des nutriments, le Green Juice c’est le top ! Par contre il faut avoir une centrifugeuse. Si c’est votre cas, faites-vous un super jus à base de menthe, de concombre, de citron vert et de grenade. Une super boisson tonus !
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