Vous avez du mal à attaquer la rentrée ? Vous avez un réveil difficile et vous arrivez fatigué au travail ? Vous aimeriez mieux dormir ? Le stress est sûrement en cause mais il n’y a pas de fatalité. Grâce à une bonne hygiène de vie et quelques bonnes astuces, mieux dormir est à votre portée ! Suivez-nos conseils pour trouver le sommeil plus facilement et mieux dormir.
Mieux dormir en évitant les sources de stress
Le stress est une des premières causes d’insomnie. Par conséquent, il faut tenter de limiter le plus possible les sources de stress avant le coucher. Ramener du travail à la maison et regarder un film d’horreur sont des habitudes à bannir avant de dormir. Si vous avez des enfants, couchez-les tôt pour vous réserver un moment de tranquillité avant d’aller vous coucher.
On se déconnecte pour mieux dormir
Les écrans ne sont pas le remède pour mieux dormir, bien au contraire ! Avant de dormir évitez d’aller sur Facebook sur votre smartphone ou de jouer à des jeux sur votre tablette. D’ailleurs, on vous conseille de mettre votre portable en mode avion avant de vous coucher. Ainsi, vous ne risquez pas d’être réveillé par un SMS ou une notification, mais pas inquiétude : la fonction réveil fonctionnera tout de même.
Mieux dormir en améliorant son bien être
Pour mieux dormir, il faut se coucher dans un contexte enclin à favoriser l’endormissement. Votre chambre à coucher doit avoir été bien aérée et rangée. Dormir dans des draps frais aide aussi à trouver le sommeil plus vite.
Mieux dormir en faisant du yoga
Les adeptes du yoga reconnaissent qu’ils se sentent plus sereins depuis qu’ils pratiquent cette discipline. Le yoga permet notamment d’apprendre à mieux respirer et à se recentrer sur soi-même. C’est donc un réel avantage pour être moins stressé et mieux dormir. On vous conseille la lecture des 100 postures de yoga pour les Nuls à retrouver à la Fnac.
Mieux dormir grâce aux huiles essentielles
Les huiles essentielles de basilique, de camomille ainsi que l’huile essentielle de lavande possèdent toutes 3 des propriétés apaisantes et permettent de se relaxer plus facilement. Vous pouvez les utiliser en bain avant de vous coucher ou bien utiliser un diffuseur d’huile essentielle dans votre chambre.
Mieux dormir grâce à la ronronthérapie
La ronronthérapie permet de se détendre grâce au ronronnement des chats ! C’est scientifiquement prouvé, caresser un chat permet d’apaiser sa tension nerveuse et de calmer ses nerfs. Si vous n’arrivez pas à dormir, au lieu de compter les moutons, caressez votre chat !
Pour mieux dormir, surveillez votre assiette
Ce que l’on mange a un impact important sur notre qualité de sommeil. Evidemment, il faut éviter les excitants comme le café, le thé et les sodas avant de se coucher, c’est la base. Mais il faut aussi éviter les aliments qui rendent la digestion trop lourde et perturbent le sommeil. Dans la journée, pensez aussi à consommer certains aliments riches en magnésium qui vous permettront de mieux dormir comme les amandes, le maquereau ou la banane.
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