Vous souhaitez faire du sport, mais vous n’avez pas le temps de vous rendre dans une salle ? Voici quelques petits conseils précieux qui vous aideront dans votre entraînement sportif. Grâce à ce programme fitness et ces exercices de sport sur-mesure, vous pourrez avancer à votre rythme, perdre du poids et sculpter votre corps.
Programme fitness : un entraînement complet
Pour qu’il soit efficace, un programme fitness est composé de trois types d’entraînements complets. Chacune de ces séances de remise en forme est adaptée à vos besoins et capacités pour une progression optimale et une atteinte des résultats rapide. Durant chaque séance de sport, les abdos, les muscles et le cardio doivent être travaillés. Ces trois éléments ne peuvent être séparés pour un résultat positif.
Le travail des muscles et des abdos : la base d’un bon entraînement
Tout d’abord, les exercices de fitness ont pour objectif d’éliminer la graisse et gagner en muscle afin de sculpter votre corps et dessiner votre silhouette. Grâce à ces divers exercices, vos bras se fortifient et vos jambes s’affinent. Pour faire travailler ces parties du corps, le squat est, par exemple, un très bon exercice. Ce dernier consiste à vous placer debout, bras tendus et jambes légèrement écartées. En gardant toujours le dos bien droit, il suffit simplement de fléchir les jambes en étirant toujours les bras. Dès que vos cuisses sont perpendiculaires à vos mollets, remontez et recommencez cet exercice de musculation. Ici, l’important est de répéter 3 à 5 fois cet entraînement avec des périodes de récupération.
Les exercices abdominaux : une autre partie du programme fitness
Les exercices abdominaux sont un excellent moyen pour obtenir un ventre plat et ferme. Dans un programme fitness, il existe de nombreux exercices pour muscler cette partie du corps. Le gainage, en particulier, est le plus populaire et pratiqué. Très facile à réaliser chez soi, le gainage doit être répété plusieurs fois pour être efficace : gainer 30 secondes, relâchez et recommencez.
Les exercices de cardio : un autre aspect du fitness
Le programme fitness se poursuit avec le travail du cardio. Ce type d’exercice a deux objectifs : compléter vos exercices musculaires et abdominaux et vous aider à affiner votre silhouette. Les séances de cardio vous permettent de perdre du poids et ainsi faire apparaître vos muscles. Le Jumping Jack est un très bon exercice qui consiste à se tenir debout, jambes serrées et les bras le long du corps. Sautez tout en écartant les jambes et en remontant les bras au-dessus de votre tête. Renouvelez l’exercice, en revenant, à chaque fois à la position de départ.
À la suite d’un programme fitness complet et riche, il peut arriver que des douleurs articulaires subviennent. Pour les soulager, une méthode bien particulière mais efficace existe : la fangothérapie. Cette technique consiste à appliquer de la boue sur les zones douloureuses pour les soulager.
Si vous avez peur de baisser les bras ou si vous désirez un accompagnement personnalisé et coaché, le Club Moving est là pour vous aider à vous tonifier et à vous muscler.
Le service d’assistance téléphonique proposé par detax.fr n’est pas le service client de la marque Programme fitness : comment réussir son entraînement chez soi ?. Nos télé-opérateurs appartenant au service de renseignement du 118 412, peuvent vous mettre en relation avec celui-ci Ou vous donner le numero de telephone du service client direct.
