Manger équilibré lorsque l’on mange dehors n’est pas évident. Profiter de la vie, des restaurants entre amis n’est pas compatible avec entamer un régime diététique. En revanche si vous adoptez les bonnes habitudes même au restaurant vous pourrez sortir avec plaisir et sans frustration ! Bien se nourrir c’est choisir les bons aliments, alors soyez rassuré vous pouvez trouver des aliments de qualité et sains même au restaurant. Suivez nos conseils pour manger au restaurant sans privation tout en respectant votre régime.
Manger équilibré : les 5 astuces pour manger sain à l’extérieur
Quand on commence un régime alimentaire aller au restaurant est un véritable calvaire ! On a envie de tout , et malheureusement surtout de ce qui est interdit… Alors pour prendre plaisir à manger équilibré à l’extérieur sans compromettre votre perte de poids suivez nos conseils :
- Prendre connaissance du menu avant de choisir le restaurant :
Choisir le restaurant dans lequel dîner avec vos amis est un bon moyen de sortir tout en respectant vos contraintes alimentaires. Il est prouvé scientifiquement que chercher un restaurant lorsque l’on a faim influence nos choix alimentaires. Pour choisir un repas équilibré, penchez-vous sur la question en amont. Grâce à internet vous pouvez prendre connaissance de la carte du restaurant qui vous intéresse afin de voir si vous pouvez vous permettre cet écart. - Prendre un goûter le jour J :
Pour ne pas grignoter en attendant vos plats ou choisir un plat trop copieux car vous avez très faim, n’hésitez pas à goûter pour ne pas arriver affamé au restaurant. - Boire beaucoup d’eau :
Boire beaucoup d’eau dans un régime diététique est l’une des bases. Afin de stopper la rétention d’eau et de moins manger pendant les repas les diététiciens recommandent de boire ½ litre d’eau 30 minutes avant chaque repas. - Oublier la friture :
Le menu d’un restaurant peut être une grande tentation lorsqu’on est au régime. Mais certain restaurant n’ont pas de menu équilibré où proposent des plats en sauce ou avec de la friture. Optez pour le bon mode de cuisson : les plats rôtis ou à la vapeur sont fortement recommandés pour manger équilibré. - Prendre un café à la place du dessert :
Ne pas prendre de dessert c’est limiter l’apport en sucre et les calories ! En prenant un café vous pourrez terminer votre repas sans un apport calorique déconseillé par votre nutritionniste. Si un chocolat Lindt ou un biscuit accompagne votre café vous pouvez vous octroyer une petite note sucrée.
Manger équilibré : les habitudes à mettre en place au quotidien
Que vous mangiez au restaurant ou que vous alliez à un repas de famille il existe des habitudes quotidiennes à mettre en place pour réussir votre régime diététique tout en pouvant faire des écarts. Manger équilibré nécessite d’avoir les bons reflexes au quotidien :
- Bien mâcher les aliments : cette méthode permet une bonne digestion et déclenche les signaux de satiété
- Manger frais : les produits frais ne sont pas préparer avec des agents conservateurs et sont de bonne qualité afin de vous apporter tous les apports en vitamines dont vous avez besoin.
- Commencer les repas avec des crudités : les aliments crus créent de enzymes digestives. Cela permettra à votre corps d’éliminer les graisses.
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