Votre ventre n’est pas aussi plat que vous le souhaiteriez ? Vous n’avez pas non plus envie d’aller dans une salle de sport ? Des exercices coachés, très peu pour vous ? Pour vous aider, voici quelques exercices ventre plat maison qui vous permettront d’obtenir une silhouette idéale et une parfaite remise en forme !
Le gainage : un des exercices ventre plat le plus populaire
Le gainage est un entraînement abdominal simple et un des plus efficaces. Ces exercices ventre plat se pratiquent sans matériel spécifique. Pour les réaliser, il vous suffit simplement de vous appuyer sur les coudes, en position « planche », les jambes bien tendues, sur la pointe des pieds, parallèle au sol. Contractez vos abdos et votre fessier. Mais attention de ne pas vous cambrez et de ne pas relever les fesses. Il est important de rester en position horizontale, le regard posé vers le sol pour éviter les douleurs musculaires.
La respiration abdominale : un indispensable dans tous les exercices ventre plat
Cet exercice est primordial. Il consiste à vous allonger sur le sol, les bras le long du corps, les jambes repliées. Vous allez pouvoir ainsi inspirer complètement en relâchant votre ventre puis expirez très longuement en contractant vos abdos et votre périnée. Vous pouvez également placer vos mains sur votre ventre afin de mieux sentir les contractions. Cet entraînement est essentiel, très relaxant et basique.
Les squats pour un ventre plat
Les squats font partie intégrante d’un entraînement sportif efficace. Ces exercices ventre plat permettent de tonifier et muscler vos abdos. En plus de solliciter les fesses, ces entraînements ventre plat ont aussi la faculté de faire travailler de nombreux autres muscles comme la sangle abdominale. Les squats sont donc des exercices très complets et idéaux pour sculpter votre corps.
La flexion du buste : idéal pour un ventre plat
Pour réaliser ces exercices ventre plat, maintenez-vous debout, jambes écartées. Positionnez vos pieds à un mètre l’un de l’autre et vos bras le long du corps. Penchez ensuite votre buste d’un côté en poussant votre main le plus bas possible. Il est impératif de garder cette position pendant 6 inspirations et expirations consécutives. Après cela, redressez votre buste. Pour un entraînement efficace, il est conseillé d’effectuer plusieurs sessions de cet exercice. L’importance est de ne pas incliné le haut de votre corps ni vers l’avant ni vers l’arrière. Si vous ressentez un étirement au niveau de la taille du côté opposé à la flexion, c’est que cette séance de sport est efficace.
Le pédalo, un autre moyen pour obtenir un ventre plat
Voici un autre type d’exercice ventre plat : le pédalo. Pour effectuer ces exercices ventre plat, plaquez votre dos au sol, la nuque posée sur les mains, vos coudes vers l’extérieur, vos genoux pliés. Ensuite, relevez les jambes pour ainsi former un angle droit avec le bassin. Contractez les muscles de votre ventre et pédalez tout en allongeant vos jambes loin devant vous, l’une après l’autre. L’idéal est de pratiquer deux ou trois séries de 10 ou 12 mouvements chacune. Il est aussi conseillé de creuser votre ventre pour ainsi plaquer les lombaires au sol et évitez de bouger les fesses. Le rythme doit être lent et régulier.
Si vous avez peur de vous décourager ou si un petit coup de pouce serait le bienvenu, sachez que des clubs comme Fitness Park existent.
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