Les cours de step assurent une séance de sport à la fois ludique et cardio. De quoi améliorer sa condition physique tout en renforçant les muscles. Le tout sur des musiques entraînantes. Découvrez le déroulement d’un cours.
Qu’est-ce qu’un cours de step ?
Un cours de step consiste à effectuer des mouvements en montant et en tournant autour d’une petite marche appelée step. Le plateau est antidérapant, de façon à éviter les chutes. La marche peut s’élever sur deux niveaux supplémentaires pour travailler davantage. La discipline créée en 1986 aux États-Unis est aujourd’hui très populaire. Les séances sont classées par niveau : step débutant, intermédiaire, avancé. Le cours dure environ 30 à 45 minutes. Une demi-heure suffit pour une découverte du sport. Le coach sportif commence par un échauffement avec des mouvements de jambes simples et des petites montées sur le step fitness. L’objectif du cours est d’apprendre une chorégraphie ludique sur une musique rythmée. Le professeur décompose généralement la chorégraphie en trois parties, de façon à bien approfondir chaque mouvement. Les parties sont ensuite rassemblées pour effectuer la chorégraphie en entier, en synchronisation avec le reste du groupe. L’amusement reste la priorité. Peu importe si vous ne parvenez pas à réaliser la chorégraphie en entier ou si vous oubliez un mouvement.
Quels sont les bienfaits du step fitness ?
Les cours de step contribuent au renforcement des cuisses et des fessiers. L’action principale de la séance, qui consiste à monter et descendre une marche est très efficace pour le renforcement musculaire du bas du corps. C’est un véritable allié anticellulite. Si les mouvements font davantage travailler le bas du corps, les bras ne sont pas en reste. Ils bougent au rythme des musiques. Le caractère très cardio du step permet d’améliorer la condition physique et l’endurance, tout en Les cours de step offrent un véritable exercice de coordination et contribuent à l’amélioration de la posture. On y retrouve le côté artistique de la danse moderne-jazz. À noter : il n’est pas nécessaire de savoir danser pour se lancer dans le step.
Les règles des cours de step débutant
Parmi les inconvénients des cours de step, il faut noter que ce sport est intense pour les articulations et les genoux. Pour éviter toute blessure, il est important de porter des chaussures confortables, qui tiennent bien aux pieds. Il est également nécessaire de s’hydrater régulièrement (à chaque petite pause). Inutile de vous surclasser en participant à un cours trop avancé. Le niveau des cours de step reste très important. Suivez attentivement les conseils du coach, particulièrement si vous débutez. Enfin, pensez à pratiquer d’autres activités et notamment des disciplines plus calmes comme la gym douce. Vous pourrez essayer le step dans une salle de sport pas cher ou un centre de remise en forme. Les steps sont également vendus dans les rayons fitness des magasins de sport comme Decathlon, pour vous entraîner à domicile (à partir de 22,99 €). Vous trouverez de nombreuses vidéos de cours de step en ligne. Idéal si vous n’avez pas le temps de vous déplacer.
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