Vous vous sentez fatigué, énervé, voire débordé ? Cet état est sûrement dû à un stress qui s’est développé dans votre quotidien. Face aux signaux envoyés par votre esprit et votre corps en surchauffe, il vous faut réagir. Découvrez nos conseils pour apprendre à gérer son stress avec des gestes simples.
Savoir reconnaître les états de stress
Lorsque vous subissez une, voire plusieurs situations de stress répétées, votre corps sécrète des hormones dont le cortisol, les endorphines ou encore l’adrénaline. Ces hormones ont pour effet la modification de votre pression sanguine, de votre rythme cardiaque et de vos capacités physiques. Quand le corps arrive à saturation de ces changements, les troubles et symptômes du stress apparaissent : hypertension, insomnie, migraines, brûlures d’estomac, sensation d’épuisement… C’est alors le moment de combattre le stress !
Que faire contre le stress ?
En période de stress, c’est votre santé et même votre longévité qui en prennent un coup ! Mieux vaut donc se prévenir de ces méfaits au plus vite et apprendre à gérer son stress.
Détendez vos muscles
Quelques gestes basiques d’automassage vous amèneront à rapidement détendre la quasi-totalité de votre corps. Cette pratique permettra la relaxation de vos muscles elle-même responsable de l’amélioration de votre métabolisme. Le massage est l’un des remèdes contre le stress les plus efficaces.
Dénouez votre plexus
Fermez votre poing en gardant le pouce à l’intérieur de votre paume. Procédez ensuite à un massage lent de votre plexus, situé au centre de votre poitrine, en effectuant une rotation dans le sens des aiguilles d’une montre. Une minute d’inspiration et d’expiration profondes devrait suffire pour vous détendre et canaliser votre stress.
Effectuez des pressions sur vos bras
Vos bras sont de véritables réservoirs de stress. Pour lutter contre le stress, effectuez des pressions répétées de la paume de la main sur l’ensemble de votre bras tendu le long de votre corps. Partez de l’épaule et descendez jusqu’à la main. Répétez l’exercice plusieurs fois avant de changer de bras.
Prenez un bain
Quoi de mieux pour combattre le stress qu’un bon bain chaud ! Pensez à éteindre votre téléphone, vous enfermer et créer une atmosphère détendue (musique, encens, sels aux huiles essentielles, lumière tamisée ou bougies…).
Massez vos pieds
Selon les spécialistes de la réflexologie, les plantes de nos pieds comprennent de nombreuses connexions sur l’ensemble de notre corps. Un massage des pieds est donc l’idéal pour lutter contre le stress. Même sans être un spécialiste en la matière, vous pouvez masser l’ensemble de votre voûte plantaire avec la paume de la main en insistant à l’aide des pouces, notamment sur le talon qui emmagasine les tensions. Ceci devrait vous décontracter en quelques minutes.
Faire le vide dans sa maison pour lutter contre le stress
Lorsque vous êtes stressé, il est nécessaire de se trouver un refuge, un endroit où l’on se sent bien. C’est donc l’occasion idéale pour remettre de l’ordre et harmoniser votre quotidien, à commencer par votre maison.
Rangez votre domicile
Le désordre, qu’il soit psychologique ou matériel, est une des causes de stress les plus probables. Il peut également révéler un mal-être intérieur dont le rangement serait l’un des remèdes.
Faites le tri
Faites le vide et soyez méthodiques. Procédez avec logique pour faire travailler votre esprit et libérer les tensions mentales. Débarrassez-vous du superflu pièce par pièce. Cela vous procurera un effet libérateur qui vous aidera à vaincre le stress.
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