La méditation est un moyen d’évacuer le stress, de se concentrer, de respirer profondément et de retrouver l’énergie. De l’approche de la méditation en passant par les techniques pour apprendre à méditer, découvrez comment vous libérer l’esprit et rester zen.
Qu’est-ce que la méditation ?
Les bases de la méditation consistent à développer son attention et sa concentration afin d’améliorer la qualité de la vie quotidienne. Il est en effet difficile de parvenir à maintenir son attention sur des sujets sans que le cerveau nous envoie des pensées. L’exercice s’avère compliqué, y compris quelques minutes. Les émotions, les souvenirs ou encore les rappels envoyés par la mémoire sont des pensées qui nous traversent tout au long de la journée. Ces pensées sont difficilement contrôlables. Chaque individu y réagit de façon instinctive. Apprendre à méditer permet de contrôler ses pensées et de prendre du recul. C’est un moyen de prendre conscience de chaque action accomplie, d’être à l’écoute de notre corps, des autres et de nos envies. Apprendre à méditer permet de libérer notre attention et de se rendre plus disponible pour les autres, compréhensifs, sociables et à l’aise. Méditer est également un travail de développement intérieur et une manière d’éliminer les tensions. C’est une manière de s’accepter. De nombreux livres de méditation sont proposés en librairie. Vous en trouverez chez Gibert Joseph.
Comment apprendre méditer ?
Avant d’apprendre à méditer, il est nécessaire de trouver l’endroit adéquat. Privilégiez un endroit calme. Il peut s’agir d’un jardin, d’un parc ou encore d’une pièce de la maison comme une chambre ou un bureau.
La deuxième étape pour bien méditer consiste à trouver le bon moment. La méditation le matin permet de commencer la journée dans de bonnes conditions. Pratiquer la méditation le soir est un bon moyen de se débarrasser des tensions accumulées au cours de la journée. L’exercice est également efficace le midi, lors de la pause déjeuner afin de reprendre de l’énergie pour continuer la journée. Une fois que le processus de rappel à soi et de respiration consciente est acquis, il est possible de méditer n’importe où, dès que l’on en ressent le besoin (lieu de travail, transports…). L’idéal pour apprendre à méditer est de définir un moment précis et une durée définie, au cours de la journée et de le respecter, comme un rituel. Il est important de créer un environnement qui favorise la concentration. Préférez un endroit où vous ne serez pas distrait. Pour créer une atmosphère plus apaisante, les tapis, les bougies ou encore l’encens sont les bienvenus. Choisissez des vêtements amples et confortables et retirer vos chaussures. N’hésitez pas à ajouter une musique douce comme des sons de la nature (chants d’oiseaux, bruit des vagues) pour vous détendre. Vous trouverez des CD dans des magasins comme Nature et Découvertes. Vous pouvez compléter les bienfaits de la médiation avec de la gym douce comme le yoga ou le pilates.
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