« Le tabac c’est tabou, on en viendra tous à bout ! » Si cette réplique culte du cinéma français résonne dans nos têtes, encore faudrait-il savoir quels moyens se donner pour arriver à ses fins ! Le parcours des fumeurs souhaitant arrêter la cigarette peut en effet devenir un véritable enfer à l’image du « pari » fixé par Didier Bourdon et Bernard Campan. Arrêter de fumer sans rien, est-ce possible ? Il existe plusieurs trucs pour arrêter de fumer mais non sans effort et motivation, soyez-en sûrs. Découvrez sans plus tarder notre sélection d’astuces efficaces pour arrêter de fumer.
1- Cesser de fumer : admirez ceux qui ont réussi
La première astuce pour arrêter de fumer consiste à lire, regarder, écouter et boire les témoignages de ceux qui ont réussi à arrêter. Se dire que c’est possible, c’est la clé de toute motivation et la motivation, la clé de toute réussite. À l’image d’Allen Carr et de son livre témoin « La méthode simple pour en finir avec la cigarette », ressentez la libération et la fierté à l’idée même d’arrêter la cigarette, pas l’angoisse.
2- Arrêter la cigarette : sachez pourquoi
Demandez-vous pour quelle(s) raison(s) vous souhaiteriez arrêter de fumer. Craignez-vous les dangers du tabac ? Est-ce pour vos enfants, votre entourage et/ou votre fierté personnelle ? Définir correctement les raisons de votre envie d’arrêter vous aidera à vous fixer des objectifs.
3- Définissez votre profil de fumeur et identifiez les mécanismes déclencheurs
Êtes-vous un fumeur occasionnel ou avez-vous besoin d’une cigarette après chaque repas ? À quels moments fumez-vous ? Quelles sont les occasions et les personnes avec qui vous fumez ? Comprenez votre comportement en tant que fumeur pour mieux agir et arrêter le tabac.
4- Préparez vous des substituts et récompenses
Lorsque l’envie de fumer vous prend, ayez un substitut pour contrer le désir d’une cigarette. La cigarette électronique est certes une alternative mais sachez que d’autres substituts plus naturels existent. Envie d’une cigarette à la fin d’un repas ? Procédez à une petite marche digestive plutôt ou brossez-vous les dents de suite après le repas. Besoin de fumer lorsque vous avez un verre d’apéritif à la main ? Restez à l’abri des lieux où fumer est autorisé. Des membres de votre entourage fume ? Prévenez-les de votre défi et obtenez leur soutien.
En règle générale, trouvez des substituts alimentaires à faibles calories pour arrêter de fumer sans grossir, ou non alimentaires (paille, cure-dent,…) à mâcher et pour occuper vos mains lorsque l’envie d’une cigarette vous prend. Exemple avec l’application mobile « J’arrête de fumer ? » de Michel Cymès en partenariat avec la Mutuelle générale qui propose à ses utilisateurs de les occuper le temps de leur « pause clope sans clope ». Un véritable coach anti-tabac ! Enfin, récompensez-vous pour chaque cigarette évitée !
5- Repérez les symptômes du manque de nicotine
L’envie de cigarette n’est que la partie flottante de l’iceberg lorsque vous décidez d’arrêter de fumer. Impatience, insomnie, fatigue, faim ou encore manque de concentration sont autant d’effets qui peuvent survenir quand vous quittez la cigarette. Dire stop au tabac est une véritable révolution dans votre quotidien. Profitez-en pour adopter de bonnes habitudes : divertissez-vous, faites du sport, pratiquez la relaxation, évitez le café après 18h, buvez beaucoup d’eau et évitez les états de stress dès que possible.
Quoi qu’il en soit, ne perdez pas vos objectifs de vue et donnez vous les moyens de vos ambitions. Si le besoin d’une cigarette reste trop fort ou si vous replongez, parlez en à votre médecin qui saura vous rediriger vers les aides médicales pour arrêter de fumer.
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